Saturday, November 07, 2026

CREATINA

 


Creatine Supplementation on Cognition in Young and Old Active Females.


Tres gramos diarios de creatina durante 28 días mejoraron varios dominios cognitivos en mujeres activas, con señales de un efecto particularmente favorable en mujeres mayores, apoyando el papel de la creatina como estrategia de salud cerebral además de su conocido efecto muscular.


Autores: Edimar Oliveira, Rafael Pereira, Scott C. Forbes, Darren G. Candow, Lawert M. Pires y Marco Machado.


Objetivo

Investigar si la suplementación con creatina monohidratada mejora el rendimiento cognitivo en mujeres físicamente activas jóvenes y mayores. La hipótesis se basa en que la creatina aumenta las reservas cerebrales de fosfocreatina, mejorando la bioenergética neuronal.


Diseño

  • 48 mujeres activas.
  • 26 jóvenes.
  • 22 mayores.
  • Intervención: creatina monohidratada 3 g/día durante 28 días.
  • Comparación: placebo.
  • Evaluación mediante una batería de pruebas cognitivas antes y después de la intervención.

Resultados principales

La suplementación con creatina se asoció con mejoras en:
  • Tiempo de reacción visual.
  • Tiempo de reacción auditiva.
  • Memoria de trabajo.
  • Control inhibitorio.
  • Parámetros cognitivos globales.

Los beneficios aparecieron en ambos grupos de edad, pero fueron más notorios en las mujeres mayores según el análisis bayesiano reportado en el resumen.


Conclusión

Los autores concluyen que una dosis relativamente baja de creatina (3 g/día) podría aportar beneficios cognitivos en mujeres activas de distintas edades y que el efecto podría ser especialmente relevante para contrarrestar aspectos del deterioro cognitivo asociado al envejecimiento.

Interpretación clínica

Como médico, probablemente lo más interesante de este trabajo es que se aleja del paradigma clásico que relaciona la creatina únicamente con rendimiento muscular.

Este estudio apoya la creciente literatura que considera la creatina un:


  • Modulador bioenergético cerebral.
  • Potencial neuroprotector.
  • Apoyo en envejecimiento cerebral saludable.
  • Herramienta para preservar velocidad de procesamiento y función ejecutiva.

El cerebro consume aproximadamente el 20% de la energía corporal en reposo. La creatina forma parte del sistema ATP-fosfocreatina, esencial para mantener la disponibilidad energética neuronal durante tareas cognitivas complejas.


Recomendaciones médicas razonables derivadas del estudio


1. Considerar creatina en mujeres mayores activas

Especialmente si presentan:
  • Lentitud cognitiva subjetiva.
  • Fatiga mental.
  • Menopausia o postmenopausia.
  • Alta demanda intelectual.

Este estudio sugiere que las mayores respondedoras podrían ser las mujeres de más edad.

2. Utilizar dosis fisiológicas

La dosis empleada fue:

3 gramos diarios

No utilizaron protocolos de carga.

Esto coincide con lo que actualmente se considera una dosis segura y eficaz para uso prolongado en la mayoría de adultos sanos.


3. Integrar la creatina dentro de una estrategia multimodal


La creatina no sustituye:

  • Ejercicio aeróbico.
  • Entrenamiento de fuerza.
  • Sueño adecuado.
  • Dieta rica en proteína.
  • Estimulación cognitiva.

Probablemente actúa potenciando los beneficios del conjunto.

4. Posible especial interés en vegetarianos y veganos

Aunque este estudio no lo evaluó específicamente, muchas investigaciones previas han observado que las personas con menor ingesta dietética de creatina pueden experimentar mayores beneficios tras suplementarse.


5. Utilidad potencial en medicina preventiva del cerebro


A la luz de la evidencia actual, podría considerarse en programas de:

  • Longevidad saludable.
  • Prevención de fragilidad.
  • Optimización cognitiva.
  • Salud cerebral femenina.

Sin embargo, todavía no puede afirmarse que prevenga enfermedades neurodegenerativas.

Limitaciones importantes

Como lector crítico conviene señalar:

Tamaño muestral pequeño

Solo 48 participantes.

Duración corta

28 días.

No sabemos si los beneficios persisten a los 6 meses o 1 año.

Solo mujeres activas

No puede extrapolarse automáticamente a:

  • hombres,
  • personas sedentarias,
  • pacientes neurológicos,
  • pacientes con demencia.

Estudio exploratorio

Los propios autores indican que se necesitan ensayos confirmatorios.

¿Qué diría Peter Attia sobre este estudio?

Aunque Attia no participa en el artículo, su enfoque de medicina de longevidad probablemente destacaría:

  1. Bajo coste.
  2. Excelente perfil de seguridad.
  3. Posibles beneficios musculares y cerebrales simultáneos.
  4. Interés especial para mujeres postmenopáusicas.
  5. Necesidad de más ensayos clínicos robustos antes de hacer afirmaciones definitivas.

Breve biografía de los autores principales

Scott C. Forbes

Investigador canadiense ampliamente reconocido en:

  • Creatina.
  • Nutrición deportiva.
  • Rendimiento físico.
  • Salud muscular y envejecimiento.

Es uno de los autores más citados internacionalmente en investigación sobre creatina.


Darren G. Candow

Profesor e investigador canadiense con una extensa producción científica en:

  • Creatina.
  • Sarcopenia.
  • Envejecimiento saludable.
  • Ejercicio de fuerza.

Es uno de los referentes mundiales en creatina para adultos mayores.


Marco Machado

Investigador brasileño especializado en:

  • Fisiología del ejercicio.
  • Suplementación nutricional.
  • Rendimiento humano.

Edimar Oliveira, Rafael Pereira y Lawert M. Pires

Aparecen como coautores del estudio. 


Fuente principal

  • Creatine Supplementation on Cognition in Young and Old Active Females, publicado en Biological Research for Nursing, noviembre de 2026 (online ahead of print), DOI: 10.1177/10998004261500758.





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