Del estrés todos tenemos una percepción más o
menos real o subjetiva, propia y adquirida, aprendida o desaprendida.
Hasta ahora la ciencia nos ha dicho que hay estrés que mata y otro que te
fortalece, un estrés que conviene y otro que empeora y desadapta. La
nueva medicina atiende esto y lo puede medir, constatar, hacer consiente.
Con ello se ha creado una visión cada día más interesante a lo que se debe
intervenir y lo que no salvo acompañar para que la experiencia de estrés
sea fructífera.
Puede usted aconsejarse a sí mismo en que hacer frente al estrés?, seguro
que puede escribir un libro, puede extenderse ampliamente , al igual que podría
ser breve y contundente con el ejemplo y testimonio.
Lo más valioso que he escuchado hasta ahora es que el estrés nos hace más
humanos, de qué manera?
Nos dispone mental y fisiológicamente en un modo
social, fraterno y compasivo, es decir en caridad. Y esto no sucede
únicamente por tener más disponibilidad de la hormona
oxitocina, también una danza psiconeuroendocrinoinmune cada vez más
sorprendente.
Corporalmente, celularmente, pasa lo mismo al crearse una reacción de renovación
celular y de tejidos nunca imaginada. Se sabe que muchas hormonas
y más allá de ellas, están listas para crear un mantenimiento y vitalización
de tejidos a todo nivel en especial el sistema cardiovascular y neurológico.
Lo más poderoso que existe es el manejo por así decirlo en referencia a
una situación de estrés es:
LA RESPIRACION, el rimo de todos los ritmos.
Groso modo ante una situación de estrés, tenemos
dos caminos básicos:
Reducir la influencia de eso que sentimos como estrés y segundo, fortalecer
aquello que nos debilita o creando resiliencia y resistencia.
Apropiando y modificando en sentido práctico y basado en las sugerencias
de la ClinicaMayo, mi propuesta es: REMA
Tal como se hace cuando nuestro propósito es justamente
pasar al otro lado del rio en una canoa, debes remar generalmente, aunque si no
remas y estas a la deriva también puedes llegar más lejos y no
necesariamente al otro lado como originalmente querías, también podrías
ser llevado por las aguas y naufragar y tener que nadar
desesperadamente para el lugar más cercano y si eres fuerte y resiliente
al otro lado con algún grado de satisfacción y aprendizaje.
REMA entonces
RE, abreviando la llave maestra: REGULAR
Incluye cosas que salen naturalmente o que debemos contemplar como
sugerencias:
- alejarnos del estresor
- aprender a decir NO
- atender con anticipación o planear
- atender nuestra respiración consiente
- regular todo lo que naturalmente sea rítmico
en nuestro ser como alimentarnos, descansar, dormir, orar, etc.
M, viene de Moderar
Inventariar es moderar. Al notar que algo está
excesivo uno puede intervenir y expresar la situación a otros para que cambien
y también uno estar dispuesto a cambiar.
Es el caso típico de la vida en comunidad.
Es el caso del matoneo y acoso de cualquier tipo
en donde no se modera o suprime por no ser expresado.
Administrar el tiempo es otro arte a fortalecer
y moderar, esos extremos dedicados a algo que no lo amerita, crea un gran
efecto tensionante.
Moderar también el estado en que te encuentras con anticipación,
es el caso de expresar con anticipación nuestra limitación
para atender algo y esto crea el limite anticipado para evitar esa sensación de
estar en el lugar equivocado o al menos permitir que otros tomen tu ser o
tu tiempo sin entender que no dispones del tiempo o estado
para ello.
A, de ACEPTAR
Aceptar que hay cosas en la vida que no tienen vuelta
de hoja, que son como son y que crean frustración, conmocion, sorpresa y
que esto es mejor compartirlo con alguien que pueda escuchar tus
sentimientos al respecto.
Perdonar, hace parte de esa aceptación y libera
mucho.
Aceptar que existen mejores pensamientos siempre
sobre la situación que se está viviendo, viene a mi memoria la película
de la vida es bello, es un clásico cambio de chip ante
una situación.
Aprender, estar en apertura que las
circunstancias pueden ser tomadas a favor aun teniendo color de hormiga y sean devastadoras.
Detener inmediatamente pensamientos negativos, pues ellos pueden irse
acrecentando y llenando de emocionalidad y prejuicios insoportables. Todo ello
nos lleva a una revisión de nuestra normatividad y actos futuros.
Pensar que no se puede hacer frente es uno de
los mayores factores de estrés. Es por eso que la adaptación, que a
menudo implica el cambio de normas o expectativas, puede ser más útil para
hacer frente al estrés.
A, también viene de Ajustar normas,
entendidas como modo de proceder, redefinir el éxito y dejar de buscar la perfección
y saber que es posible operar con un poco menos de culpa y frustración.
Por ello es tan valioso detener los pensamientos y dejar de jugar
de nuevo una situación de estrés como algo negativo, y puede dejar de ser
negativo.
Reformular el problema mirándolo desde otra óptica y
salir de un estado que no dará buenos frutos. Adoptando siempre una determinación
desde el corazón, desde la cabeza y la acción al posicionar un mantra
activo y mucho mejor incrustado en nuestra respiración armónicamente, es
muy diferente la biología de " Yo puedo manejar esto" a "
esto me pasa por..."
Hay una tribu africana que tiene una costumbre muy
bonita.
Cuando alguien hace algo perjudicial y equivocado
ellos llevan a la persona al centro de la aldea, y toda la tribu se acerca y lo
rodea.
Durante dos días ellos le dicen a la persona todas las
cosas buenas que él hizo.
La tribu cree que cada ser humano viene al mundo como un ser bueno. Cada uno de
nosotros deseando seguridad, amor, paz, felicidad.
Pero a veces, en la búsqueda de esas cosas las personas cometen errores.
La comunidad percibe aquellos errores como un grito de auxilio.
Entonces ellos se reúnen para enderezarlo, para reconectarlo con su verdadera
naturaleza, para recordarle quien él realmente es, hasta que se acuerde
totalmente de la verdad de la cual él se había desconectado temporariamente:
.........
"Yo soy bueno". Sawabona Shikoba!
SAWBONA
es un agradecimiento utilizado en África del Sur y quiere decir: "Yo te
respeto, yo te valoro, vos sos importante para mi".
En respuesta las personas dicen SHIKOBA, que es: "Entonces yo existo para
vos."
Tenemos un depósito de cosas buenas,
de buena memoria, de tantas cosas buenas que no hay que
esperar a que se las recuerden, las debemos actualizar con nuestra imaginación
y momentos de intimidad en nuestro ser interno por así decirlo.
Mirar una panorámica grande de la situación
ayuda mucho, es como subir la colina o pensar en un eterno
presente donde todo va para bien ayuda totalmente y cambia de percepción
errónea y prejuiciosa. Con una sensación que eso bueno y malo
para la mente van a una resultante benefíciese REMA finalmente se va
proporcionando y capitalizando en un sentido de PAZ que no es más sino
una visión clara de la vida en un contexto de resiliencia, entendida
ella como el salir bien librados y fortalecidos, mejores
seres humanos a pesar de luchas y sacrificios.
Anexo unas notas de valor para ampliar la visión:
Siempre cuando queremos estructurar un tema, es
importante recurrir a la historia y esto es lo que se dice:
En los años 30 Hans Selye -hijo del cirujano austriaco
Hugo Selye-, entonces estudiante de medicina en la Universidad de Praga,
observó que todos los enfermos a quienes estudiaba, independientemente de la
enfermedad que padecieran, presentaban síntomas comunes: cansancio, pérdida del
apetito, bajada de peso y astenia, entre otras. Por ello, Seyle llamó a este
conjunto de síntomas el síndrome de estar enfermo.
En 1950 publicó la que sería su
investigación más famosa: Estrés. Un estudio sobre la ansiedad. El
término estrés proviene de la física y hace referencia a la presión que
ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel que más presión recibe el que puede
destrozarse- y fue adoptado por la psicología, pasando a denominar el conjunto de
síntomas psicofisiológicos antes mencionado, y que también se conocen como
síndrome. Los estudios de Seyle con posterioridad llevaron a plantear que el
estrés es la respuesta inespecífica a cualquier demanda a la que sea sometido,
es decir que el estrés puede presentarse cuando se da un beso apasionado.
Los llamados estresores o factores estresantes son
las situaciones desencadenantes del estrés y pueden ser cualquier estímulo,
externo o interno (tanto físico, químico, acústico o somático como
sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la
desestabilización en el equilibrio dinámico del organismo (homeostasis).
10 grandes categorías de estresores:
1. situaciones que fuerzan
a procesar información rápidamente,
2. estímulos ambientales
dañinos,
3. percepciones de amenaza,
4. alteración de las
funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etc.),
5. aislamiento y
confinamiento,
6. bloqueos en nuestros
intereses,
7. presión grupal,
8. frustración.
9. no conseguir objetivos
planeados.
10. relaciones sociales
complicadas o fallidas.
Taxonomía sugerida por Lazarus y Folkman (1984), para quienes el 'estrés
psicológico es una relación particular entre el individuo y el entorno
(que es evaluado por el individuo como amenazante o desbordante de sus recursos
y que pone en peligro su bienestar). Por eso se ha tendido a clasificarlos por
el tipo de cambios que producen en las condiciones de vida. Conviene hablar,
entonces, de cuatro tipos de acontecimientos estresantes:
- Los estresores
únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drásticos en
las condiciones del entorno de vida de las personas y que, habitualmente,
afectan a un gran número de ellas.
- Los estresores
múltiples: afectan sólo a una persona o a un pequeño grupo de
ellas, y se corresponden con cambios significativos y de transcendencia
vital para las personas.
- Los estresores
cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y
alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas.
- Los estresores
biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan
directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos
psicológicos.
Estos estresores pueden estar presentes de manera aguda o crónica y,
también, pueden ser resultado de la anticipación mental acerca de lo que puede
ocurrir en el futuro.
Estados de adaptación
Selye describió el síndrome general de adaptación como un proceso en tres
etapas:
2. adaptación:
cuando el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el agresor;
3. agotamiento: cuando comienzan a agotarse las
defensas del cuerpo.
El estrés incluye 'distrés',
con consecuencias negativas para el sujeto sometido a estrés, y 'eustrés',
con consecuencias positivas para el sujeto estresado. Es decir, hablamos de
eustrés cuando la respuesta del sujeto al estrés favorece la adaptación al
factor estresante. Por el contrario, si la respuesta del sujeto al estrés no
favorece o dificulta la adaptación al factor estresante, hablamos de distrés.
El estrés puede contribuir, directa o indirectamente, a la aparición de
trastornos generales o específicos del cuerpo y de la mente.
Algunos cambios posibles en el sistema nervioso por
distres:
1. Atrofia dendrítica. Es un proceso de
retracción de las prolongaciones dendríticas que se produce en ciertas
neuronas. Siempre que termine la situación de estrés, se puede producir una
recuperación de la arborización dendrítica. Por lo tanto, puede ser un proceso
reversible.
2. Neurotoxicidad. Es un proceso que
ocurre como consecuencia del mantenimiento sostenido de altos niveles de estrés
o GC (durante varios meses), y causa la
muerte de neuronas hipocampales.
3. Exacerbación de
distintas situaciones de daño neuronal. Éste es otro mecanismo importante
por el cual, si al mismo tiempo que se produce una agresión neural (apoplejía, anoxia, hipoglucemia, etc.) coexisten altos niveles de
GC, se reduce la capacidad de las neuronas para sobrevivir a dicha situación
dañina.
Estrés postraumático
Una variación del estrés es el trastorno
por estrés postraumático (TEPT), un trastorno debilitante que a
menudo se presenta después de algún suceso aterrador por sus circunstancias
físicas o emocionales, o un trauma (accidente de tránsito, robo, violación,
desastre natural, entre otros).
Datos de estrés post-traumático:
- El trauma se convierte
en post-traumático cuando no se trata. La clave para prevenirlo es teniendo
intervención clínica.
- Es necesario que las
imágenes se traigan al consiente, para evitar que sea peor.
- Se considera un
episodio post-traumático si se mantiene un mes (poco tiempo).
- Volumen hipocampal
pequeño.
Encarar memoria sobre el trauma que
origine el estrés. Para combatir el estrés se suelen recomendar los ejercicios
respiratorios de relajación. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre
la respiración de manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las
situaciones de estrés.
Otras acciones para evitar el estrés son
las siguientes:
·
Evitar situaciones que causen estrés.
·
Planificar las actividades diarias.
·
Mantener una dieta saludable.
·
Tener al menos dos ataques de risas al día (permite la liberación de endorfinas).
·
Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones.
·
Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de mesas (se
comprobó que estos tipos de juegos tranquilizan la mente).
Existen terapias preparadas para combatir
el estrés y la ansiedad como la arboterapia.8 9
Escuchad a un hombre experto… Los árboles
y las piedras os enseñaran más de lo que podáis aprender de la boca de un
doctor en Teología.
Debes conversar mucho con el campo y los bosques si quieres absorber tanta
salud para tu mente y tu espíritu como la que deseas para tu cuerpo.
Un poeta definió al hombre como raíz que
anda. El origen de nuestra cultura, de nuestro conocimiento, de nuestra forma
de ser, se encuentra en nuestras raíces. Una palabra llena de significados,
porque nosotros, a semejanza de los árboles, tenemos profundas raíces en la
madre Tierra. Nuestra misión en la vida consiste en mantener vivas estas
raíces; sólo así, nuestra actividad florecerá y será grato el fruto de nuestro
esfuerzo. Si cumplimos con este precepto, cumpliremos con el compromiso
adquirido como especie cuando se creó la vida.
El naturalista Miguel Herrero Uceda,
impulsor de la arboterapia, recomienda adentrarse en los bosques; caminar
sin prisas entre árboles donde lo importante es el propio camino, nunca el
destino;12 oír los sonidos de la naturaleza
y tener el espíritu relajado y abierto a las percepciones de los sentidos. Con
ejercicios tan sencillos como estos, los seguidores de este método aseguran que
el cuerpo se une a la madre tierra, en perfecta armonía con la naturaleza,
liberándose de los agobios, del estrés, de las insatisfacciones del mundo
moderno y se llena el espíritu de paz.
La filosofía de la arboterapia se basa en los siguientes puntos:
·
La evolución de la humanidad a partir de especies que vivían en los bosques
tropicales africanos, un origen que permanece vivo en la mente colectiva como
el paraíso perdido. Para el Dr. Miguel Herrero conocer nuestros orígenes
es fundamental para entender como somos.
·
Interpretación del darwinismo no como la lucha del más fuerte, sino la supervivencia
del más adaptado en su entorno, el que puede vivir en armonía y
cooperación con las especies con las que convive.
·
Estudios de tradiciones de pueblos que vivían en contacto con la naturaleza
y antiguas filosofías de culturas que se sentían hermanados con el medio
natural, así como del mundo rural que conocieron nuestros abuelos, un
pasado muy reciente, una forma de vida sencilla y sincera, en armonía con su
entorno, que el ajetreo del hombre industrializado, inmerso en las sucesivas
crisis que él mismo ha generado, está olvidando, pero que subyace en la esencia
de nuestra cultura.
La resistencia al estrés
Las variables que confieren a la
personalidad las características que la hacen más resistente ante las demandas
de las situaciones y que han recibido mayor atención, son aquellas que hacen
referencia a las creencias, ya que en su
mayor parte son tendencias generalizadas a percibir la realidad o a percibirse
a sí mismo de una determinada manera (Lazarus, 1991).
En general, se trata de un conjunto de
creencias relacionadas, principalmente, con la sensación de dominio y de confianza sobre la realidad del entorno,
que van desarrollándose a lo largo de la vida, y que están muy relacionadas
entre sí. El núcleo de creencia de una persona incidirá sobre el proceso de
estrés, modulando los procesos de valoración sobre las condiciones estresantes.
Entre dichas características se incluyen:
·
la fortaleza (Maddi y Kobasa, 1984)
·
el sentido de coherencia (Antonovsky, 1987)
Otro concepto
valioso de Gómez y Kotliarenco de la U de Chile es:
La resiliencia familiar se define como el
conjunto de procesos de reorganización
de significados y comportamientos que activa una
familia sometida a
estrés para recuperar y mantener niveles óptimos de
funcionamiento y
bienestar, equilibrando sus recursos y necesidades
familiares.