馃 EL PSOAS: EL M脷SCULO OCULTO QUE PUEDE ACELERAR TU DETERIORO FUNCIONAL
Cuando una persona comienza a perder movilidad con los a帽os, generalmente mira la rodilla, la cadera o la columna.
Sin embargo, existe un m煤sculo profundo que suele pasar desapercibido y que participa en gran parte de la biomec谩nica del cuerpo: el psoas.
El psoas conecta directamente la columna lumbar con el f茅mur.
Es el 煤nico m煤sculo que une de forma directa el tronco con los miembros inferiores y participa constantemente en acciones tan importantes como:
✔ caminar
✔ levantarse de una silla
✔ subir escaleras
✔ mantener el equilibrio
✔ estabilizar la columna lumbar
✔ coordinar la respiraci贸n con el movimiento
Cuando permanece acortado durante a帽os debido al sedentarismo, las largas horas sentado o la falta de movilidad, comienzan a aparecer m煤ltiples compensaciones biomec谩nicas.
La pelvis pierde su alineaci贸n normal.
La columna lumbar aumenta su curvatura.
Los gl煤teos dejan de activarse correctamente.
La marcha se vuelve m谩s corta y menos eficiente.
Pero el fen贸meno no termina all铆.
El cuerpo funciona como una cadena integrada.
Cuando la pelvis y la columna lumbar se alteran, toda la columna debe compensar para mantener la cabeza alineada con el horizonte.
Por esta raz贸n, muchas veces los problemas cervicales no comienzan en el cuello.
Pueden ser la consecuencia final de una cadena de compensaciones que se inicia mucho m谩s abajo.
Un psoas r铆gido puede contribuir indirectamente a:
• aumento de la tensi贸n cervical
• rigidez de hombros
• alteraciones posturales
• fatiga muscular cr贸nica
• limitaci贸n respiratoria
Desde la medicina de la longevidad sabemos que la velocidad de la marcha, la capacidad de levantarse de una silla, el equilibrio y la movilidad son algunos de los biomarcadores funcionales m谩s importantes para predecir independencia y supervivencia en edades avanzadas.
Todos ellos dependen, en mayor o menor medida, de la correcta funci贸n del complejo lumbo-p茅lvico y del psoas.
Por eso preservar su movilidad y su funci贸n no es una cuesti贸n est茅tica.
Es una estrategia preventiva.
Moverse, caminar, fortalecer la musculatura profunda, mejorar la movilidad de caderas y practicar disciplinas integrativas como el Chi Kung ayuda a mantener activa la reserva fisiol贸gica del organismo.
La longevidad saludable no consiste solamente en vivir m谩s a帽os.
Consiste en conservar la capacidad de moverse, adaptarse y seguir participando activamente en la vida.
